8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan Anda dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang berpendidikan di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip ini juga dapat membantu Anda mengevaluasi manfaat peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap fase pelatihan.

1. Prinsip Kekhususan menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama dengan yang Anda berolahraga. Bagaimana Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membuat ukuran bisep Anda, Anda akan menambah beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan saat tubuh Anda beradaptasi dari waktu ke waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan diri dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis menambah beban kerja Anda untuk peningkatan berkelanjutan.

Pedoman yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan berolahraga dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Saat kinerja maksimum Anda meningkat, beban latihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang harus Anda dapatkan istirahat yang cukup di antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor-faktor lainnya.

Secara umum, jika Anda melakukan total latihan berat badan tiga hari seminggu, istirahatlah setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan kardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menyebabkan tanda-tanda overtraining. Periode pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Reversibilitas mengacu pada hilangnya kebugaran yang dihasilkan setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi sebelum pelatihan. Prinsip biologis penggunaan dan pembubaran mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Meskipun waktu pemulihan yang memadai sangat penting, istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang selama periode yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan yang hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Reversibilitas tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi tampaknya tersimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah dan tujuan pelatihan Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mempromosikan peningkatan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan yang direncanakan dengan baik dalam fase menawarkan variasi bawaan untuk latihan, dan juga mencegah pelatihan berlebihan.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan latihan dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat peledak dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan mereka yang umum. Tapi mengangkat mati tidak akan mentransfer dengan baik untuk berenang maraton karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menyarankan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan dengan perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Saldo adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat kehidupan sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran olahraga, diet, dan perilaku sehat yang tepat. Kehilangan keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis. Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, ini menunjukkan semua hal dalam jumlah sedang.

Jika Anda melakukan ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespons. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan pelatihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (mis., Paha belakang dan paha depan pada kaki bagian atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan penyimpangan postural.

Ingatlah 8 Prinsip Pelatihan ini saat Anda merancang dan menjalankan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan olahraga yang bijak sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan upaya yang tidak sia-sia.

Artikel ini berasal dari Situs Judi Bola yang merupakan website terpercaya di indonesia ini.

Beagle Training – Zaman Yang Tepat Untuk Mulai Latihan Ketaatan Beagle Puppy Anda

Anda akhirnya mendapatkan anak anjing Beagle yang Anda inginkan. Sekarang apa? Kapan pelatihan dimulai? Banyak pemilik Beagle memulai pelatihan di waktu yang salah. Beberapa mungkin mulai terlalu dini ketika anak anjing tidak cukup siap untuk memegang kandung kemihnya dan jauh dari siap untuk mempelajari perintah-perintah dasar atau kepatuhan. Beagles sering ditandai sebagai keras kepala untuk dilatih. Itu sebagian karena beberapa orang menunggu hingga remaja untuk memulai pelatihan mereka yang sudah sangat terlambat. Artikel ini adalah tentang kapan dan bagaimana pelatihan kepatuhan Beagle awal Anda.

Berapa usia terbaik untuk membawa pulang anak anjing Beagle Anda?

Harap diingat bahwa anak anjing Beagle tidak boleh diambil dari induk dan saudara kandungnya sebelum berusia 8 minggu. Beagle Anda akan belajar banyak aspek dasar kedudukan sosial mereka dalam beberapa minggu pertama pembentukannya. Anak anjing yang dipindahkan terlalu dini akan sering mengalami masalah agresi dan bahkan mungkin menjadi penggigit atau memiliki masalah sosial lainnya. Sangat penting bahwa Anda sangat mensosialisasikan Beagle Anda dengan orang-orang dan anjing lain saat mereka masih muda dan seiring bertambahnya usia. Dalam situasi apa pun Beagle tidak boleh berinteraksi dengan anjing atau orang lain sebelum mereka mencapai usia 15 bulan.

Kapan Anda harus mulai mencuri?

House breaking tidak boleh dimulai sampai Beagle Anda berusia antara 10 dan 12 minggu dan hanya setelah anak anjing Anda terbiasa dengan rumah Anda. Dia harus cukup tua untuk memiliki kemampuan fisik untuk memegangnya. Sebagian besar pelatih akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan peti adalah metode terbaik untuk memecahkan Beagle Anda. Jangan biarkan emosi manusiawi Anda membuat Anda memikirkan pelatihan peti sebagai mengurung Beagle Anda. Beagles, seperti semua anjing lainnya, adalah jenis binatang sarang dan mereka menganggap peti mereka sebagai sarang; tempat yang aman di mana ia akan membuat sarang. Hal baik lainnya tentang pelatihan peti adalah mengurangi kemungkinan Beagle Anda menderita kecemasan akan perpisahan. Untuk instruksi tentang pelatihan peti, klik tautan ke situs web saya di bawah nama saya.

Kapan waktu terbaik untuk memulai pelatihan kepatuhan dasar?

Pelatihan kepatuhan dasar mencakup perintah-perintah sederhana seperti duduk, tetap, berbaring, berguling, mengambil, dll. Jenis pelatihan ini harus dimulai antara usia 3 dan 6 bulan. Mulailah dengan yang mudah seperti duduk dan lanjutkan perjalanan Anda dari sana. Ini juga waktu yang tepat untuk melatih leagle Anda. Beagles mudah teralihkan saat keluar berjalan jadi lihat situs web saya untuk instruksi yang baik tentang melatih tali Beagle Anda. Anda dapat melatih Beagle di rumah atau lebih baik Anda berdua bisa mengikuti kelas kepatuhan. Anda biasanya dapat menemukannya melalui klub kandang lokal atau bahkan perguruan tinggi setempat. Percaya atau tidak, manusia harus belajar lebih banyak daripada Beagle ketika harus mengajarinya untuk mundur dan tugas kepatuhan lainnya. Dasar-dasarnya sangat mudah dan dengan pendekatan yang benar mereka dapat diajarkan hanya dalam beberapa hari. Untuk membuat proses lebih mudah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pelatihan clicker. Pelatihan clicker adalah gaya pelatihan di mana Anda pertama kali mengajarkan Beagle bahwa klik sama dengan hadiah. Ini sebenarnya bisa dilakukan dengan sangat cepat, dalam hitungan menit. Begitu dia menganggap klik sebagai hadiah, proses pelatihan akan dipercepat secara drastis. Periksa situs web saya untuk informasi lebih lanjut tentang ini. Tautan di bawah nama saya.

Dengan mengajar Beagle Anda ketika dia masih muda, Anda menanamkan padanya bahwa peran Anda adalah pemimpin kelompok. Ini sangat penting untuk hubungan jangka panjang yang baik dan Beagle yang berperilaku baik.

Apa yang terjadi selanjutnya?

Setelah Beagle Anda menyelesaikan pelatihan kepatuhan dasarnya, Anda punya banyak waktu untuk melatihnya dengan cara lain. Pepatah lama yang tidak bisa Anda ajarkan pada anjing tua tentang trik baru benar-benar salah ketika mengenai Beagles. Biasanya dasar-dasarnya sudah cukup untuk sebagian besar pemilik Beagle tetapi orang lain ingin melangkah lebih jauh dengan trik yang lebih kompleks. Beagles sangat mahir dalam hal pelatihan ketangkasan. Agility adalah olahraga di mana anjing diberi waktu ketika mereka berlari melalui berbagai rintangan dan Beagles adalah salah satu anjing favorit untuk ini. Periksa dengan klub kandang lokal Anda untuk melihat apakah ada klub kelincahan di daerah Anda.

Satu hal yang tidak perlu Anda lakukan untuk melatih Beagle adalah mengendus-endus binatang buruan seperti kelinci. Mereka adalah anjing pemburu aroma dan telah dibiakkan untuk melakukan ini secara alami dan itulah sebabnya banyak orang menggunakan Beagles ketika mereka berburu. Tidak hanya mereka memiliki indera penciuman yang luar biasa, tetapi mereka juga memiliki lolongan yang luar biasa untuk tetap berhubungan dengan pemburu dan mengomunikasikan lokasi mereka dan apa yang terjadi pada perburuan.

Jika Anda memutuskan untuk membawa Beagle Anda melampaui dasar-dasarnya, pastikan ia sudah cukup besar untuk mengatasi tekanan fisik. Ia harus berkembang sepenuhnya sebelum Anda membuatnya melompat, berlari, atau menyelam.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan Beagle Anda, pastikan untuk mengunjungi situs web saya di bawah ini. Itu tidak hanya berisi informasi tentang pelatihan kepatuhan tetapi juga bagaimana menangani masalah seperti agresi, menggigit, mengunyah, menggonggong, dll.

Artikel ini berasal dari Poker Online yang merupakan website terpercaya di indonesia ini.