Aerobik Atau Anaerobik – Mana Yang Lebih Baik?

Pelatihan aerobik adalah olahraga yang melibatkan atau meningkatkan konsumsi oksigen oleh tubuh. Kata Aerobik berarti dengan oksigen. Bersamaan dengan menggunakan dan meningkatkan konsumsi oksigen tubuh, latihan aerobik juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar asam lemak selama sesi latihan. Contoh dari sesi latihan aerobik akan menjadi salah satu yang terdiri dari pemanasan, kemudian tingkat latihan moderat untuk waktu yang lama yang melatih kelompok-kelompok otot besar, dan kemudian diikuti oleh pendinginan. Apa pun jenis latihannya, penting untuk diketahui bahwa olahraga aerobik sangat bermanfaat dari pembakaran lemak untuk kesehatan dan kebugaran jantung.

Pelatihan anaerobik melibatkan latihan yang cukup kuat untuk memicu metabolisme anaerob. Ini sangat meningkatkan kapasitas fungsional tubuh untuk pengembangan kekuatan eksplosif dan maksimalisasi sistem energi jangka pendek. Contohnya adalah olahraga non-daya tahan seperti pembangun tubuh menggunakan pelatihan anaerob untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kekuatan, dan massa otot. Ini mengarah pada kinerja yang lebih besar dalam intensitas tinggi, kegiatan berdurasi pendek.

Beberapa respons fisiologis tubuh akan terjadi dengan latihan aerobik. Kapasitas aerobik seseorang akan lebih tinggi. Akan ada peningkatan kapasitas otot terlatih yang berasal dari kapasitas untuk memanfaatkan dan memobilisasi lemak yang dihasilkan dari jumlah tinggi enzim metabolisme lemak serta peningkatan aliran darah. Tubuh juga mengalami perkembangan yang lebih besar dari serat otot yang bergerak lambat, meningkatkan kandungan mioglobin yang pada dasarnya merupakan senyawa besi-protein di dalam otot yang bertindak untuk menyimpan dan mengangkut oksigen ke otot. Latihan aerobik meningkatkan penggunaan oksigen oleh tubuh, sehingga meningkatkan kemampuan untuk menyimpan dan mengangkutnya, yang menghasilkan serat otot berkedut lambat yang lebih besar.

Sejumlah perubahan fisiologis ada dengan pelatihan anaerob juga, dan akan menunjukkan perbedaan besar antara keduanya dan apa manfaatnya masing-masing. Pelatihan anaerob meningkatkan ukuran serat otot berkedut cepat vs kedutan lambat. Menciptakan peningkatan toleransi terhadap kadar laktat darah yang lebih tinggi serta meningkatkan enzim yang terlibat dalam fase pemecahan glukosa secara anaerob. Pelatihan anaerob juga menghasilkan peningkatan level istirahat ATP, CP, kreatin dan konten glikogen. Latihan beban intensitas tinggi dalam sesi 45-75 menit akan menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan dan kadar testosteron.

Karena pelatihan aerobik dan anaerobik berfokus pada hasil yang sangat berbeda pada tubuh, mudah untuk mengasumsikan ada banyak adaptasi berbeda yang harus dibuat tubuh jika seseorang memilih untuk hanya melatih aerobik atau anaerob secara eksklusif.

Jika seseorang memilih untuk hanya melakukan latihan aerobik selama lebih dari satu tahun, Anda akan melihat peningkatan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Tubuh akan beradaptasi untuk menggunakan asam lemak untuk energi dan akan menargetkan pengembangan serat otot yang bergerak lambat. Mereka yang memilih untuk berlatih aerobik adalah pelari 5k, 10k dan maraton tipikal Anda. Pelatihan aerobik akan menciptakan daya tahan dan mereka yang berlatih aerobik akan dapat mempertahankan olahraga pada tingkat tertentu untuk periode waktu yang lebih lama. Apa yang tidak akan dialami tubuh adalah perolehan kekuatan secara keseluruhan. Pelatihan aerobik tidak akan memberi seseorang keuntungan dalam kekuatan keseluruhan, kekuatan atau kemampuan kekuatan ledakan. Tubuh setelah satu tahun telah mengkondisikan dirinya untuk memanfaatkan oksigen, membakar asam lemak, dan menjadi mesin daya tahan. Setelah satu tahun, akan sulit bagi orang tersebut untuk mencoba mencoba latihan anaerob seperti angkat berat. Namun, hal itu bisa dilakukan dengan mengubah tujuan dan latihan kebugaran seseorang.

Jika seseorang memilih untuk melakukan pelatihan anaerob selama lebih dari setahun, tubuh akan beradaptasi untuk menggunakan glikogen sebagai bahan bakar alih-alih asam lemak yang digunakan dalam pelatihan aerob. Tubuh akan menggunakan pelatihan untuk mengembangkan serat otot berkedut cepat versus lambat, serta membangun massa otot, kekuatan ledakan dan kekuatan keseluruhan. Pilihan untuk menggunakan pelatihan anaerobik akan memungkinkan pertumbuhan dan kebugaran otot, tetapi tidak keseluruhan kesehatan jantung dan tidak ada daya tahan. Pembangun tubuh adalah klien pelatihan anaerob khas Anda. Mereka memiliki kekuatan ledakan yang luar biasa dan tubuh mereka telah beradaptasi dengan sejumlah besar kekuatan untuk waktu singkat versus kekuatan daya tahan selama periode waktu yang lama. Banyak pembangun tubuh menggunakan pelatihan anaerob dan tidak ada pelatihan aerobik dan karenanya tidak jarang melihat pembangun tubuh yang sangat bugar yang tidak dapat berlari / berjalan / joging bahkan sejauh as mil karena mereka belum memiliki pelatihan aerobik untuk membangun kesehatan jantung dan kemampuan daya tahan mereka.

Artikel ini berasal dari Judi Bola yang merupakan website terpercaya di indonesia ini.

Latihan dan Latihan – Cara Mendapatkan Lebih Banyak Dari Pelatihan Treadmill Anda

Jika Anda adalah seseorang yang tertarik untuk menjadi bugar dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, berjalan, jogging, atau berlari mungkin merupakan pilihan alami bagi Anda. Banyak orang menemukan salah satu dari ini menjadi cara yang sempurna untuk membantu meningkatkan kesehatan mereka dan mereka terus melakukannya, melihat hasil yang bagus.

Tetapi, jika saat ini Anda menggunakan treadmill dan tidak melihat hasil yang ideal, Anda perlu bertanya pada diri sendiri "mengapa ini?" Apa yang bisa mencegah Anda melihat kesuksesan yang Anda inginkan? Jawabannya seringkali beberapa hal sederhana. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan Anda mendapatkan lebih banyak dari pelatihan treadmill Anda dan terus melihat hasil terbaik yang mungkin …

1. Gunakan Fitur Kemiringan. Banyak orang menggunakan treadmill tetapi mengabaikan untuk menggunakan fitur tanjakan, dan ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Fitur tanjakan dapat secara dramatis mengubah latihan Anda, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan pengkondisian kardio Anda, dan memperkuat otot Anda semua pada saat yang sama.

Ini harus digunakan jika Anda berolahraga di treadmill. Hal terbaik tentang fitur tanjakan adalah dapat memberi Anda intensitas latihan yang sama seperti berlari tetapi tanpa dampak berbahaya pada sendi Anda. Hasil? Anda merasa lebih baik setelah setiap latihan.

2. Lepaskan Rel Itu. Berapa kali Anda melihat seseorang berjalan di atas treadmill sambil bersandar pada rel? Terlalu banyak waktu untuk dihitung! Bersandar pada rel adalah sesuatu yang harus Anda hindari. Meskipun Anda dapat menggunakannya untuk mendukung, sadari ini akan menghilangkan seberapa keras tubuh bagian bawah Anda harus bekerja. Jika Anda ingin mengoptimalkan hasil Anda, jauhkan tangan Anda dari setang setiap saat.

Jika Anda berjuang untuk menjaga keseimbangan, pertimbangkan untuk berolahraga terlalu keras untuk kemampuan tubuh Anda.

3. Memanfaatkan Interval Untuk Kemampuan Terbaik Anda. Langkah cerdas lain? Pelatihan interval. Jangan biarkan nama itu membuatmu takut.

Banyak orang berpikir bahwa latihan interval berarti latihan yang sangat intens yang hampir membuat Anda lelah. Dan dalam beberapa kasus, inilah artinya, tetapi tidak harus demikian. Anda dapat melakukan latihan interval hanya dengan bergantian latihan yang lebih sulit dengan latihan yang lebih mudah karena tubuh Anda terbiasa dengan kecepatan yang intens. Jika Anda berolahraga dengan cara ini, Anda akan perlahan-lahan melihat tingkat kebugaran Anda meningkat, dan segera Anda akan dapat berolahraga pada tingkat intensitas yang lebih tinggi setiap saat.

4. Lacak Hasil Anda. Akhirnya, jangan lupa untuk melacak kemajuan Anda: ini adalah bagian yang paling penting karena akan menunjukkan kepada Anda teknik mana yang bekerja untuk tubuh Anda dan mana yang membuat Anda berjuang untuk melihat hasil yang Anda inginkan.

Mengawasi latihan Anda membutuhkan sedikit usaha, tetapi itu sepadan dengan waktu yang Anda habiskan.

Jika Anda mengingat semua hal di atas, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam melihat kesuksesan yang Anda inginkan.

Artikel ini berasal dari Casino Online yang merupakan website terpercaya di indonesia ini.