8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan Anda dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang berpendidikan di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip ini juga dapat membantu Anda mengevaluasi manfaat peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap fase pelatihan.

1. Prinsip Kekhususan menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama dengan yang Anda berolahraga. Bagaimana Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membuat ukuran bisep Anda, Anda akan menambah beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan saat tubuh Anda beradaptasi dari waktu ke waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan diri dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis menambah beban kerja Anda untuk peningkatan berkelanjutan.

Pedoman yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan berolahraga dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Saat kinerja maksimum Anda meningkat, beban latihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang harus Anda dapatkan istirahat yang cukup di antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor-faktor lainnya.

Secara umum, jika Anda melakukan total latihan berat badan tiga hari seminggu, istirahatlah setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan kardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menyebabkan tanda-tanda overtraining. Periode pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Reversibilitas mengacu pada hilangnya kebugaran yang dihasilkan setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi sebelum pelatihan. Prinsip biologis penggunaan dan pembubaran mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Meskipun waktu pemulihan yang memadai sangat penting, istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang selama periode yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan yang hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Reversibilitas tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi tampaknya tersimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah dan tujuan pelatihan Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mempromosikan peningkatan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan yang direncanakan dengan baik dalam fase menawarkan variasi bawaan untuk latihan, dan juga mencegah pelatihan berlebihan.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan latihan dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat peledak dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan mereka yang umum. Tapi mengangkat mati tidak akan mentransfer dengan baik untuk berenang maraton karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menyarankan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan dengan perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Saldo adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat kehidupan sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran olahraga, diet, dan perilaku sehat yang tepat. Kehilangan keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis. Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, ini menunjukkan semua hal dalam jumlah sedang.

Jika Anda melakukan ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespons. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan pelatihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (mis., Paha belakang dan paha depan pada kaki bagian atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan penyimpangan postural.

Ingatlah 8 Prinsip Pelatihan ini saat Anda merancang dan menjalankan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan olahraga yang bijak sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan upaya yang tidak sia-sia.

Artikel ini berasal dari Situs Judi Bola yang merupakan website terpercaya di indonesia ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *